​十天瘦5斤的减肥方法(瘦十斤减肥法)

十天瘦5斤的减肥方法(瘦十斤减肥法)

10天内减5斤，也就是两天一斤，这个要看体重基数，比如你明显肥胖，200多斤，10天减5斤就相对容易，或者正常一些，但如果体重只有100斤，也不胖或者只是轻微超重，想10天减5斤难度就很大。

当然还要看你的减肥方法，一般的主流减肥方法，适当少吃一些，多动一些，不盲目的节食，一般一周减1斤左右，10天减2斤左右，是比较正常，比较常见，且健康的速度。

至于10天减5斤，先声明，一般都需要付出一定的健康代价，需要少吃很多（极低热量饮食），同时多做有氧运动，冒着肌肉流失较多，容易反弹，女性大姨妈离家出走的风险，也愿意减。这种快速减肥的方法，并不适合多数普通人，更适合很多明星为了角色要求，快速减肥，或者普通人很快要参加对自己有重要意义的活动（如相亲、婚礼等重要场合），权衡利弊，才推荐尝试。

具体的，饮食就是以大量蔬菜和低脂的鱼肉蛋奶为主，主食和水果等富含碳水化合物的食物吃的很少，每天只摄入400~800千卡的热量（极低能量膳食），蔬菜要能吃到500g甚至更多，肉类每天吃到300克左右，每天1个鸡蛋，500ml左右的脱脂奶。同时，一定要多喝水(每天至少2000ml，促进酮体通过尿液及时排出)，适当服用钙片+复合维生素片，这样每天700千卡左右的热量，也保证了基本的蛋白质、维生素和矿物质需要，再配合每天1个小时左右的有氧运动，和少量的力量训练。

这样，摄入热量只有平时的1/3~1/2，又保证了充足的活动量，10天内减5斤左右就是很有可能的（除了脂肪之外，肌肉和水分流失也比较多）。当然，具体减肥速度，还要看你的体重基础，如果之前胖的多，体重基数大，减的可能就更多一些。

总之，这样的减肥速度和减肥方法，不适合多数普通人，有不小的健康和安全风险，只适合特殊人群或者特殊情况下，自己权衡利弊使用，如果有条件，最好在医生或专业营养师的监督和指导下进行。

人长胖从医学角度来看，应该是脂肪堆积过多，导致身体吸收不了，从外表看身体肥胖。所以要想不胖且身体瘦下来，就应少摄入让身体长胖的原料。如果要想10天内快速瘦身，更应该拒绝吃含脂肪高，糖份高的食物，每天吃点蔬菜，多喝点水，在不影响生存的条件下，10天瘦5斤应该没问题的。