长期不吃碳水化合物减肥有什么危害(减肥不吃碳水化合物的危害)

不吃碳水化合物最直接的后果是反弹。减肥期间不吃碳水化合物会让你低血糖，乏力，嗜睡，注意力不集中，掉发，甚至还会让你有厌食症。所以，减肥期间一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。

一，减肥期间吃碳水化合物会发胖吗？

并不是吃碳水化合物就会长胖，而是摄入量大于消耗量才导致的肥胖。肥胖也不是因为吃了一种食物就会长胖的。所以，减肥期间不吃碳水化合物反而会让你更胖。

碳水化合物搭配吃就不会胖，而且营养丰富。

原因就在于米饭中碳水化合物和水分含量丰富，脂肪含量比较低。单看热量，100克煮熟的米饭热量为115大卡左右，相当于一个半苹果的热量。而且营养丰富，比普通的精制面条，白面包和糕点等要好得多。

不过，由于米饭GI值比较高，对血糖影响比较大，减肥期间应该合理搭配，以免出现血糖突升突降，更快引发人体的饥饿感以及加速脂肪堆积。

二，怎样吃碳水化合物不胖反而会瘦？

1，控制热量。

若是想要长期保持健康的身材，一定要摄取米饭，减肥期间减少米饭的摄取量。建议每餐保持80克左右的米饭即可。晚上保持50~60克米饭（对于轻体力工作者的米饭食量建议）。

2，少油少盐。

有些朋友喜欢吃加多油多盐的汤汁泡饭，这个习惯不利于健康。米饭还是自然醇香的好，有利于控制摄入量，那些多油多盐的炒饭，拌饭，盖饭建议少吃。

3，建议减少淘米次数和少泡，避免软烂。

很多朋友在淘米的时候，喜欢淘米很多次，而且还用手用力揉搓，觉得非要这样才能洗干净。其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，一般洗2次就够了。

4，建议粗细搭配更健康。

粗细粮搭配能延缓血糖上升，还能增加饱腹感，同时还能促进肠道蠕动和促进排泄及增加脂肪燃烧和代谢脂肪。因为粗粮富含纤维素和B族维生素，能促进排泄和增加脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。如红薯米饭，糙米米饭等。

减肥期间不吃碳水化合物体重是会降的很快，一旦恢复正常饮食以后体重就会马上反弹的。以前我一直都是盲目的节食减肥，体重降了升，升了降！直到去年才懂得了这个道理，我们是要减脂不是减肥，要营养均衡，每天身体所需的碳水化合物，优质蛋白质，蔬菜，水果等都不能缺少，只是摄入的热量低于消耗的热量，适当运动，就可以达到减脂了！