失眠最怕三种维生素分别是（失眠的人可以补充维生素B6吗？是否可以长期服用？一一为你解答）

作为一个新时代打工人，每天的烦恼很多，除了那些用钱能解决的，还有很多是花钱也不能解决的，比如说失眠。想睡但是睡不着真的太痛苦了，眼看着头发大把掉、黑眼圈挂到鼻子旁，试过很多方法都没什么效果，这时就要考虑是不是缺乏维生素引起的。

经常失眠的人，可尝试补充3种维生素

第一种——维生素B6

一到睡觉的时候大脑就容易兴奋，控制不住自己关注窗外的声音和光影，可能是缺少维生素B6，它和脑部神经功能有关，如果这种营养素不足了，神经就容易活跃，难以平复心情，不容易进入睡眠状态。

第二种——维生素B1

它能够保证神经、消化系统的正常运行，负责多项有机物的合成和代谢，对心脏和血液的稳定起着重要作用，如果维生素B1是充足的，身体内部运转良好，睡眠就会平稳，如果它是缺乏的，睡眠时间就会缩短，容易从睡梦中醒来。

第三种——维生素B12

有的患者肠胃患有疾病，肠道吸收能力差，看着食物中的营养有心无力，时间长营养素就不足了，而它是B族维生素的重要一员，缺少它滋养神经细胞，神经功能失常，也会影响睡眠。

所以，失眠的人可以补充维生素B6，把身体不足弥补上来，失眠的症状或许会有所改善，但是很多人并不知道自己失眠和缺乏维生素有关，其实，你可以从身体3个部位发现。

身体缺少维生素B6，症状很明显

看皮肤：

皮肤反复出现炎症，例如毛囊炎、唇炎、口腔炎、痤疮等，涂抹药膏能管一时，但是很快又会发作，而且皮炎发生的部位非常干燥，有发红、脱屑、干裂迹象。

看肠道：

胃部犯恶心，经常呕吐，用橘子皮、山楂等方法都不管用，说明呕吐中枢功能异常，不能抑制肠道反应，适当补充维生素B6以后，症状能得到缓解，但是要注意，怀孕后出现的呕吐可以用食补，不建议服药。

看月经：

月经不正常，经常头晕、烦躁、紧张、心慌，对食物缺乏兴趣，适当补充维生素B6，有助于提高代谢率，调节神经功能，平衡激素水平。

补充维生素B6，食补好还是药补好？是否可以长期服用？

不管目的是什么，都

不建议长期服用

，还是那句话，过量补充没有好处。虽然目前没有发现它对肾脏有什么毒性，但是这是对肾功能正常的人来说的，如果本来肾脏就有问题，还是不要长期服用了，可能会进一步衰弱。

它有一定缓解呕吐的作用，可是过量服用又会加重呕吐，引起消化道不适，若是通过注射的方式补充，还有可能过敏。因此，用量要根据个人情况，比如

贫血严重，每日30-50毫克，普通缺乏症，每日2-3毫克

，具体怎么吃，谨遵医嘱。

服用药物总会担心时间久了对身体不好，

所以还是食补比较好

，生活中的谷物、豆类、蔬菜、蛋奶肉中都有少量维生素B6，正常吃都能得到补充，除非挑食比较严重或偏食厉害，严重营养不良等极端个例。

改善失眠还有什么比较好的方法？

首先你要搞清楚自己到底是不是失眠，

睡不着=失眠？当然不是

，有的人睡不着压根就是不困，和失眠没关系，比如说午睡时间太长了，喝了很多奶茶或咖啡，看了电视剧内心太兴奋了，这些都会导致睡不着，它并不算失眠。

失眠的三个表现：

入睡难、维持难、易早醒

，都符合了并且连续好几个月都是这样，你才能说自己失眠了。所以，在这之前不要给自己太大心理负担，你可以给自己定一个作息表，睡前一个半小时禁食、禁水，到点就睡，也可以拉长睡眠间隔时间，中午不要午睡，这样一来困意就比较浓厚了，晚上睡得更香。

最后，卧室环境很重要，通风状态、枕头、床垫、光线、声音等等，任何一个地方让你觉得不舒服都可能影响睡眠，所以，先从身边的环境入手，逐一去调整改善，然后再从自身入手，慢慢调理和休养，失眠就会远离你。

失眠的夜晚非常难熬，仿佛整个世界都睡着了，只有自己在醒着，有孤独感，也有无力感，不要着急，你可能只是身体缺少某些营养素而已，不是什么大问题，适当补充调整饮食，情况将会改善。