​慢跑和快走哪个减肥效果好个小时多少米（快走1公里配速一般多少分钟）

慢跑和快走哪个减肥效果好个小时多少米（快走1公里配速一般多少分钟）

跑步是一项非常燃脂的运动，但是也有很多人并不喜欢跑步，尤其是对于女性朋友们来说，可能跑起来会感觉不舒服，但是不跑步自己的减肥大业怎么办？不用担心，还是有办法的，你可以试一试快走。

当然了，正所谓知己知彼，百战百胜，我们在采用快走运动来减肥之前，首先要来了解一下这项运动一个月能帮助我们减掉多少肉！调查表明，每周进行3~5次快走，一个月能够减掉5斤肉！

讨论内容一：快走减肥应该注意什么

通过上边咱们所说的，大家应该知道了快走一个月可以帮助我们减掉5斤肉，那么这是怎么得来的呢？当然是根据能量换算出来的。

我们1斤脂肪的能量在3700cal左右，而每小时的标准快走可以帮助我们消耗550cal，也就是说，消耗掉一斤脂肪需要进行6小时的快走。

也就是说，我们每天快走一小时，6天就能减掉1斤肉 ，而一个月刚好是5斤肉。

看到这里很多朋友都会有疑问，快走减肥时应该注意什么呢？

1、饮食

想要减肥，首先是要控制饮食。因为饮食将决定我们是否会出现反弹现象，如果稍有成效的时候大家就开始吃一些高热量食物，那么就会导致前功尽弃，付出的努力功亏一篑。

2、装备

与跑步不同的是，快走的时候我们的步伐要更快，因此对装备的要求也是要高一点。大家最好选择弹性出色的运动鞋，这样可以有效的帮助我们预防脚部的疲劳。

3、减轻负担

在快走的时候，尽量不要带那些多余的物品，当然了，如果必须佩戴手机，那么大家可以在手臂上绑上一个跑步专用的手机袋。

讨论内容二：快走的速度是多快

说起快走，相信朋友们心中都会有一个小问号，什么样的速度算是快走呢？下面我就来给大家说说。

想要通过快走来减肥，那么每小时的速度最低要达到5000米以上，最好能够达到6000~8000的范围，也就是说，每千米配速应该在10分钟左右。

当然了，这一点对于不同的人来说有不同的标准，因为我们的身高腿长是不同的。

既然知道了快走的速度，那么大家知道每天快走多久最合适吗？当然是40~60分钟。作为一项有氧运动，如果运动时间小于30分钟，那基本上是没有什么燃脂效果的，因为我们摄入的糖分就够我们运动所使用的了。

快走是一项选择性多样的运动，我们可以在一天的任意时间进行快走运动，比如说清晨、傍晚，但是在夏天来说，建议大家还是在晚上进行快走较好，因为此时进行适当的运动会让我们感到更加轻松。

结语：如果大家不想跑步但是还想减肥，不妨来试一试快走吧。

快走起来我们往往会感觉更加舒适一些，而且也可以聊聊天，只要大家能够坚持下去，那么减肥的效果还是非常不错的。