​健身为什么要促睾？睾酮水平高低，对男性的影响很大

健身为什么要促睾？睾酮水平高低，对男性的影响很大

有过健身的人一定知道促睾这个词，可能没有接触过健身的人并不知道促睾是什么，更别说睾酮水平了。

那么促睾有什么用，为什么要促睾呢？从健身的角度来看，睾酮的高低会影响健身效率，肌肉的增长速度以及维度。当然，睾酮水平高低对男性的影响很大，对第二性征的维持起到较大作用。同时，也能决定一个人的体能精力、骨质强度等，睾酮对生活的影响很大。

在我们年轻的时候，睾酮水平会保持在一个较高的水平，但这并不是永久性的。随着年龄的增长，特别是到了30岁后，睾酮水平下降速度会加快。如果平时还严重缺乏运动，那么你就能感觉到身材在发胖，体能在下降，又或者是一整天都无精打采。

我们无法抵挡住衰老的脚步，但是能够减缓衰老速度，通过运动、饮食等方面来抵抗岁月的摧残。所以，无论是对于经常健身的人还是没有健身习惯的人来说，促睾都非常重要。

为了提高健身效率，健身一定要促睾，同时，为了保持年轻旺盛的体能精力，你也要促睾。那么我们要怎么促睾呢？做好下面4个有效促睾方法，让你保持着年轻的体能状态。

方法1、多吃含锌元素食物和蛋白质

锌元素是人体所需的微量元素，且能够促进睾酮分泌。生活中常见的富含锌元素食物有：生蚝、鱼虾蟹、西兰花、动物内脏等。经常吃这类食物能够促进睾酮分泌，当然，不能一次吃太多，建议大家以少量多次的方法来吃。

平时也要多摄入蛋白质，能促进肌肉合成，而身体肌肉含量的提高，也能促进睾酮分泌。睾酮分泌水平提高，又能促进肌肉增长。所以，肌肉和睾酮，它们之间属于促进关系。

方法2、不吃垃圾食物

饮食对促睾起到关键作用，而生活中的垃圾食物会引起肥胖，从而导致“三高症”发生。经常吃高油脂食物，如：烧烤、炸鸡、汉堡等，高糖类食物，如：各类糖果、饮料等，高盐食物，如：各类腌制品等，都会引起“三高症”。

想要促睾，只有做到不吃垃圾食物，饮食健康才能让睾酮分泌正常，且避免肥胖。要知道，一旦体脂率过高，那么就会抑制睾酮分泌，这也是为什么许多胖子都出现“雌化”的原因。所以，你一定要管理好自己的嘴。

方法3、多做力量训练

上面也提过，身体肌肉含量提高能促进睾酮分泌，所以，平时要多做力量训练进行增肌，也是促睾的一种方法。特别是对腿部的锻炼更不能忽视，因为腿部是全身最大的肌群，练腿不仅能有效促进睾酮分泌，同时还能带动其他部位肌肉增长，从而提高促睾的效率。

平时如果没有时间可以下班后回家做下深蹲、箭步蹲、俯卧撑等，都是非常不错的徒手力量训练动作。

方法4、胖子一定要减脂

体脂率过高会影响睾酮分泌，所以，如果你是一名胖子，那么首先就要进行有氧运动来刷脂。虽然有氧运动会导致肌肉流失，但想要减脂就必须要做有氧运动。只有体脂率下降，才不会抑制睾酮分泌，才能达到促睾的目的。

当然，我们完全可以进行力量+有氧的运动方式来刷脂的同时增肌，不仅能促进减脂效率，还能减少肌肉流失，让睾酮得到更好的分泌。