​如何调节考前焦虑心理（青少年心理健康）

如何调节考前焦虑心理（青少年心理健康）

考前焦虑症是一种综合性症状，一般在考前一至两个月出现。主要表现为心理压力过大，无法看书和睡眠，并伴有轻微厌食。又快到一年一度的期末考试了。只有重视学生的考前心理，减轻他们的压力，才能取得理想的成绩。

1、患得患失

这是高考中很常见的心态，总是用“我能考上吗？”考不上怎么办？“这种问题困扰着我，每天都忍不住去想。睡觉前会想，醒来后还是会想。心情低落，失去信心，悲观厌世，直接影响正常复习。根本原因是考试太功利，太注重结果。把高考作为唯一的出路。如果你考不上，对不起一直在养家糊口的我。

越是计较得失，越容易陷入患得患失的状态，不仅影响复习效果，还会影响考试成绩。因为在压力过大的情况下，很容易出现复习注意力不集中，考试失序的情况。

建议：从心态入手，避免结果，降低预期。成功的方法有千万种，高考只是其中一种。减少对结果的执念，保持轻松的状态去参加考试，这样更容易保持头脑清晰，思路清晰，思维敏捷。

2、厌烦、疲惫

这也是一种常见的心理波动。说明：每天身体上和心理上都很累很憔悴。当你拿起一本书时，你会厌倦阅读它。厚厚密密的一摞书恨不得一把火烧掉。主要是准备过程长，心理压力大。每天对着课本，周而复始。俗话说“我看腻了。所以，被厌恶，被拒绝，被厌倦是很正常的。这个时候需要调整心态，休息，继续努力。

建议：一旦你有这种感觉，建议你放下书本，到外面去，找个郊区或者海边的地方，静下心来，放松一下。另外可以去运动，打篮球，踢足球，跑步，逛街。在投入学习之前，用各种方法改变自己的心情。

3、紧张、压力

对于考试来说，一点紧张和压力是必要的，但要警惕过度紧张带来的身心麻木和停滞。有的同学由于紧张、压力过大，导致持续失眠，食欲下降。整个人悲观，失望，恍惚。晚上满脑子都是“我需要多少才能完成复习”，压力越来越大。我对自己越来越不自信，进入恶性循环。

建议：其实这种想法正常人都有。每个人都习惯于只看到别人的优点和自己的缺点，总觉得自己不如别人。你要有信心，肯定自己之前的努力，肯定自己的努力总会有回报。另外可以找专业的心理咨询师做考前减压，放松训练或者催眠训练，冥想等等。来缓解你过度的紧张和压力。

4、担心、恐惧、害怕

紧张、压力导致的焦虑、恐惧、害怕也是困扰很多短跑考生的一种负面情绪。有些同学很担心，内心很脆弱。罗斯福说过，“我们唯一的恐惧就是恐惧本身。”考试成绩不值得害怕，你的竞争对手也没什么好害怕的。全面接受真实的自己，不要总想着和别人比，想着别人的进步和自己的模考成绩。总是想着这个，那你就不会过自己的生活。你是别人生活的奴隶。

建议：真正能活下去的人，只有跟上自己，超越自己，因为每一天你都以做一个更成熟更有能力的自己为目标。另外，要看到自己过去的成功，要看到自己的成功，要经常回头看自己走过的路，看到自己复习中的每一次进步。从比较自我的发展过程看自己的成长。相反，我们不应该让过去的错误纠缠在自己身上。学会面对失败也是人生的必修课。因为你害怕的东西是逃不掉的，最后还是要一个人去面对。

5、自暴自弃

这是各种情绪波动最极端的后果。为了自我表现而放弃，不要再努力准备复习了。你在考试中得到什么并不重要。和过分关心结果是相反的。要知道，任何人生经历都是一种收获，冷静看待考试也不会自暴自弃，因为你能看到自己的收获，你也不会对自己失望。我相信付出总会有回报。

建议：坚持结果不一定是胜利，放弃肯定意味着失败。考试成功的不一定是最优秀的，但肯定是最坚持的。“不抛弃，不放弃”，“在绝望中寻找希望，人生才会辉煌。”最后阶段，大家可能会感受到时间的压力，努力学习。毕竟，这是你一生中为数不多的几次全身心地投入一个目标的机会。但是一定要调整心态，放松心情，让自己保持健康和精力充沛。

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